Naozaj pomáhajú stoly na státie pri bolestiach chrbta a krku?

Moderná kancelárska práca je prevažne sedavá a dlhodobé sedenie môže ľahko viesť k bolestiam chrbta, únave šije a dokonca aj chronickým problémom s chrbtom a krkom. Na zmiernenie týchto zdravotných problémov sa stále viac ľudí obracia na inteligentné polohovateľné stoly na státie.
Mnoho ľudí sa však pýta: môžu inteligentné nastaviteľné stoly na státie skutočne zlepšiť zdravie chrbta a krku?

1. Vplyv dlhodobého sedenia na pás a krk
Dlhé sedenie za stolom spôsobuje dlhodobý tlak na driekovú a krčnú chrbticu, čo sa prejavuje predovšetkým ako:

Zvýšený tlak na driekovú chrbticu
Dlhodobé sedenie spôsobuje nerovnomerný tlak na bedrové medzistavcové platničky, čo ľahko vedie k bedrovej lordóze alebo bolestiam krížov.

Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice
Pohľad dolu na obrazovku alebo dlhodobé udržiavanie rovnakej polohy spôsobuje napätie v krčných svaloch, čo vedie k namáhaniu krčka maternice a stuhnutiu ramien a krku.

Znížená svalová sila
Dlhodobé sedenie znižuje aktivitu dolných končatín a základných svalových skupín, oslabuje brušné a chrbtové svaly, ktoré nie sú schopné účinne podporovať chrbticu, čo ďalej zhoršuje problémy s pásom a krkom.

Zmena držania tela a zvýšenie fyzickej aktivity sú preto dôležitými spôsobmi, ako zmierniť únavu pásu a krku.

2. Ako fungujú stojace stoly
Inteligentné nastaviteľné stoly na státie umožňujú voľné prepínanie medzi sedením a státím. Ich hlavné výhody sú:

Distribúcia spinálneho tlaku
V stoji je tlak na driekovú chrbticu relatívne nižší ako pri sedení a na spodné chrbtové svaly pôsobí rovnomernejšia sila, čo pomáha tlmiť bolesti krížov.

Zlepšenie držania krčnej chrbtice
Keď stojíte, je jednoduchšie nastaviť výšku monitora, aby ste si zachovali výhľad na úroveň očí, čím sa zníži poloha hlavy nadol a predklon, čím sa zníži záťaž na krčnú chrbticu.

Podpora krvného obehu a svalovej aktivity
Státie pri stole umožňuje svalom nôh a skupinám svalov jadra podieľať sa na podpore, zvyšuje mikropohyby a zabraňuje stuhnutiu svalov a zlému krvnému obehu spôsobenému dlhodobým sedením.

Vedeckým nastavením výšky stola a času používania môžu stoly v stoji účinne zlepšiť záťaž na pás a krk počas práce.

3. Vedecký výskum a účinky použitia
Viaceré štúdie ukázali, že rozumné používanie stolov na státie je skutočne prospešné pre zdravie pásu a krku:

Zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta
Štúdia univerzity v Spojených štátoch amerických o pracovníkoch v kanceláriách ukázala, že 2 – 4 hodiny denne státie pri stole počas 4 po sebe nasledujúcich týždňov výrazne znížilo bolesť dolnej časti chrbta. Po týždni sa bolesť v krížoch výrazne znížila.

Vylepšené držanie krku
Státie pri práci pomáha udržiavať hlavu a krčnú chrbticu v prirodzene vyrovnanej polohe, čím znižuje napätie a stuhnutosť krčných svalov.

Zlepšenie celkového zdravia
Dlhodobé sedenie je spojené s metabolickými problémami, zatiaľ čo státie pri práci zvyšuje dennú aktivitu, čím pomáha znižovať riziko obezity a kardiovaskulárnych ochorení.

4. Ako správne používať stojaci stôl
Aby ste dosiahli najlepšiu ochranu chrbta a krku, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

Striedavé sedenie a státie
Vyhnite sa dlhodobému státiu.  Odporúča sa pomer sedenia a státia 50:50 alebo 60:40, polohy striedajte aspoň raz za hodinu.

Upravte výšku stola a monitora
Uistite sa, že máte lakte ohnuté v uhle približne 90 stupňov a horná časť monitora je na úrovni očí, čím si zachovávate prirodzene predĺženú chrbticu.

Používajte vhodnú obuv alebo podložky pod nohy
Nosenie pohodlnej obuvi alebo používanie podložiek na nohy, ktoré znižujú tlak, môže znížiť únavu dolných končatín v stoji.

Mierna aktivita
V stoji môžete mierne tempo alebo vykonávať strečingové cvičenia, aby ste ešte viac uvoľnili tlak na spodnú časť chrbta a krk.

Inteligentné polohovateľné stojace stoly sú skutočne užitočné pre zdravie chrbta a krku. Vedeckým prepínaním medzi sedením a státím, nastavením výšky pracovného stola a udržiavaním vhodnej aktivity dokáže zmierniť bolesti krížov a únavu krčnej chrbtice spôsobenú dlhodobým sedením. Stáť pri práci však nie je všeliekom; kombinácia s cvičením, tréningom základných svalov a správnym držaním tela je nevyhnutná na zásadné zlepšenie zdravia chrbtice.