Elektrický stôl na sedenie: Nové riešenie na zmiernenie únavy v kancelárii a zlepšenie zdravia

Čo presne je elektrický sedací stôl a ako funguje?

An elektrický stojan na sedenie je moderný kancelársky nábytok určený na riešenie zdravotných problémov spôsobených dlhodobým sedením. Na rozdiel od tradičných stolov s pevnou výškou sa spolieha na elektrický zdvíhací systém – ktorý sa zvyčajne skladá z tichého motora, stabilných zdvíhacích stĺpov a ovládacieho panela – na automatické nastavenie výšky stola. Používatelia môžu jednoducho prepínať medzi sedením a státím stlačením tlačidiel na ovládacom paneli alebo pomocou bezdrôtového diaľkového ovládania. Väčšina elektrických stolov so stojanmi na sedenie má rozsah nastavenia výšky od 60 cm do 120 cm, čo umožňuje prispôsobiť sa ľuďom rôznych výšok (od 150 cm do 190 cm) a vyhovieť potrebám práce v sede aj v stoji. Niektoré pokročilé modely tiež podporujú pamäťovú funkciu, ktorá používateľom umožňuje uložiť preferovanú výšku sedenia a státia a prepínať jedným kliknutím, čím je proces nastavenia pohodlnejší a efektívnejší.

Prečo je dlhé sedenie v kancelárii spojené s únavou a aké zdravotné riziká prináša?

Pred skúmaním toho, ako elektrické stoly na sedenie zlepšujú zdravie, je potrebné pochopiť, prečo dlhodobé sedenie vedie k únave v kancelárii. Pri dlhom sedení sa spomalí prekrvenie organizmu, najmä v dolných končatinách. Svaly nôh a zadku sú dlhodobo v uvoľnenom stave, čo znižuje prísun kyslíka do mozgu a svalov, čo vedie k príznakom ako duševná únava, ospalosť a znížená koncentrácia. Pri dlhšom sedení zároveň vzniká sústavný tlak na driekovú a krčnú chrbticu. Lumbálna chrbtica znáša viac ako dvojnásobný tlak v sede ako v stoji, čo môže ľahko spôsobiť natiahnutie bedrových svalov, herniáciu medzistavcovej platničky a ďalšie problémy. Krčná chrbtica je dlhodobo v predklone, čo môže viesť k bolestiam krku, stuhnutosti a dokonca aj k ovplyvneniu prekrvenia mozgu, čím sa únava ešte prehĺbi. Dlhodobé sedenie navyše zníži rýchlosť metabolizmu organizmu, zvýši riziko obezity a následne vyvolá chronické ochorenia, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka, čo bude mať dlhodobý negatívny vplyv na fyzické a duševné zdravie.

Ako môže elektrický sedací stôl priamo zmierniť únavu v kancelárii?

Hlavná výhoda elektrického stola na sedenie pri zmierňovaní únavy v kancelárii spočíva v jeho schopnosti pomôcť používateľom prekonať stav dlhodobého sedenia a dosiahnuť striedanie práce v sede a v stoji. Keď užívatelia prejdú zo sedenia do státia, nastanú v organizme tieto pozitívne zmeny: Najprv sa zrýchli krvný obeh dolných končatín, aktivuje sa svalstvo nôh a zadku, zvýši sa prísun kyslíka do mozgu, výrazne sa zmiernia prejavy duševnej únavy a ospalosti. Mnoho kancelárskych pracovníkov uvádza, že po státí a práci po dobu 15-20 minút sa ich pozornosť koncentruje a ich efektivita práce sa zlepšuje. Po druhé, práca v stoji môže znížiť tlak na driekovú a krčnú chrbticu. V stoji je chrbtica v prirodzenejšom vzpriamenom stave, tlak na driekovú chrbticu je znížený asi o 30% v porovnaní so sedením a krčná chrbtica už nie je v dlhodobom predklone, čo môže účinne zmierniť bolesti a stuhnutosť šije a pása a znížiť pocit fyzickej únavy. Po tretie, práca v stoji môže mierne zvýšiť spotrebu energie tela. Hoci nemôže nahradiť formálne cvičenie, môže zabrániť stagnácii metabolizmu spôsobenej dlhodobým sedením, pomáha udržiavať vitalitu tela a znižuje pocit fyzickej ťažoby spôsobený nečinnosťou.

Má používanie elektrického stolíka na sedenie dlhodobé zdravotné výhody okrem úľavy od únavy?

Okrem úľavy od okamžitej únavy v kancelárii môže dlhodobé používanie elektrického stolíka priniesť ďalekosiahle zdravotné výhody. Z hľadiska zdravia pohybového aparátu môže striedanie sedenia a státia znížiť kumulatívne poškodenie chrbtice a kĺbov spôsobené dlhodobým sedením. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Occupational and Environmental Medicine ukazuje, že kancelárski pracovníci, ktorí používajú stoly na sedenie viac ako 4 hodiny denne, majú o 40 % nižšie riziko ochorení bedrového kĺbu a krčka maternice ako tí, ktorí sedia dlho. Zároveň môže zlepšiť aj držanie tela – pri státí si užívatelia s väčšou pravdepodobnosťou udržia správne držanie tela v sede a v stoji, čím sa vyhnú problémom s hrbaním a krátkozrakosťou spôsobenou dlhým predklonom. Z pohľadu metabolického zdravia môže dlhodobé striedanie sedenia a státia udržať relatívne stabilnú rýchlosť metabolizmu, znížiť hromadenie brušného tuku a následne znížiť riziko obezity, vysokého krvného tlaku a cukrovky 2. typu. Niektoré štúdie navyše zistili, že striedanie sedenia a státia môže zlepšiť aj inzulínovú senzitivitu organizmu, čo má veľký význam pre prevenciu metabolického syndrómu. Pre duševné zdravie môže zníženie fyzického nepohodlia spôsobeného únavou tiež zlepšiť pracovnú náladu, znížiť pracovný tlak a úzkosť a pomôcť udržať pozitívny duševný stav.

Čomu treba venovať pozornosť pri používaní elektrického stolíka na sedenie, aby sa maximalizovali jeho účinky na zdravie?

Aby sa maximalizovali zdravotné účinky elektrického stola na sedenie, používatelia musia ovládať správny spôsob používania a venovať pozornosť relevantným detailom. Po prvé, frekvencia a čas prepínania medzi sedením a státím by mali byť primerané. Neodporúča sa dlho stáť (viac ako 1 hodinu v kuse) ani dlho sedieť. Všeobecný návrh je prepínať raz za 30 – 45 minút a každý čas státia je regulovaný na 15 – 20 minút. Môžete sa tak vyhnúť únave svalov nôh spôsobenej dlhodobým státím a zabezpečiť efekt prerušenia dlhodobého sedenia. Po druhé, nastavenie výšky by malo byť vhodné. Pri sedení by výška stola mala byť taká, aby lakte zvierali 90-stupňový uhol, keď sú ruky položené na klávesnici; keď stojíte, výška stola by mala byť taká, aby ruky boli o niečo nižšie ako lakte, aby sa predišlo nadmernému naťahovaniu ramien a krku. Po tretie, je potrebné zladiť s vhodnými pomocnými nástrojmi. V stoji môžete použiť protiúnavovú podložku na zníženie tlaku na chodidlá; pri sedení by ste si mali zvoliť ergonomickú stoličku na podporu driekovej chrbtice. Okrem toho nie je vhodné spoliehať sa len na elektrický stojan na sedenie. Pri jeho užívaní by ste si tiež mali zachovať zvyk pravidelného cvičenia (ako je strečing každú hodinu, 10 minútová chôdza po obede), aby ste ešte viac zlepšili fyzické zdravie. Nakoniec je potrebné vyhnúť sa nedorozumeniu „čím dlhšie stojíte, tým lepšie“. Nadmerné státie zvýši záťaž na kolená a členky, dokonca spôsobí kŕčové žily dolných končatín. Iba pri dodržaní vedeckého a mierneho používania môže elektrický stojan na sedenie hrať svoju maximálnu zdravotnú hodnotu.

Stanú sa elektrické stoly na sedenie v budúcnosti bežným kancelárskym nábytkom?

S rastúcou pozornosťou venovanou zdraviu v kancelárii sa elektrické stoly na sedenie postupne presúvajú z „nich produktov“ k „bežným výberom“. Na jednej strane stále viac a viac podnikov začalo zaraďovať elektrické stolíky na sedenie do zoznamu konfigurácií kancelárskeho nábytku, čo považuje za dôležité opatrenie na starostlivosť o zdravie zamestnancov a na zlepšenie efektivity práce. Prieskum vykonaný známou inštitúciou zaoberajúcou sa výskumom kancelárskeho nábytku ukazuje, že miera penetrácie elektrických stolov na sedenie vo veľkých podnikoch v Európe a Spojených štátoch dosiahla viac ako 30 % a toto číslo sa stále z roka na rok zvyšuje. Na druhej strane, s rozvojom technológií a rozširovaním výrobného rozsahu sa cena elektrických stolov na sedenie postupne znižuje, čím sa stávajú dostupnejšie pre malé a stredné podniky a individuálnych užívateľov. Okrem toho funkčná inovácia elektrických stolíkov na sedenie (ako je pridanie funkcií bezdrôtového nabíjania, inteligentné nastavenie výšky na základe snímania ľudského tela a prepojenie s aplikáciou na správu zdravia) ďalej zvyšuje ich konkurencieschopnosť na trhu. V súvislosti so zvyšujúcou sa popularitou konceptov „zdravej kancelárie“ sa verí, že elektrické stoly na sedenie sa v budúcnosti stanú štandardnou konfiguráciou kancelárskeho nábytku a prinesú zdravšie a pohodlnejšie pracovné zážitky väčšiemu počtu kancelárskych pracovníkov.